trening po 50

Zaczynamy zabawę, pod kijem Martuccy%-) Cele: budowa dobrej jakościowo masy być dumną z siebie%-) Dieta Według wyliczeń, mój bilans zerowy 2341 kcal W dni treningowe zjadam: Węgle/ Tłuszcze 50% 50% WW- 780,8 kcal - 195,2g T - 780,8- 86,7g B - 195 g W dni nietreningowe: 1873 kcal Węgle 30% Tłuszcze 70% W - 328 kcal - 82 g T - 765 kcal - 85 g [...]

[...] węglowodanów w ciągu dnia. Całkowitą dawkę dzienną węglowodanów należy w miarę możliwości, podzielić w taki sposób, aby największe ich porcje spożywać na śniadanie i po treningu. Pozostałą część węglowodanów przeznaczonych do zjedzenia należy rozłożyć na dalsze 3 lub 4 posiłki, unikając spożywania ich przed snem. Taki rozkład przyjmowania [...]

[...] wam, mam na imię Mateusz. Reszty dowiecie się z dalszej części. Zapraszam do mojego dziennika. :-D ANKIETA Wiek : 17 lat, za 6 miesięcy 18. Waga : 79kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 16 miesięcy z przerwą 3 miesiące(problemy z kręgami) Powrót, robienie masy przez 3 miesiące i kolejna pauza 2 miesiące z powodu problemów z sercem. Obwód pasa: [...]

[...] + 1 seria spr 2. 15' 3. 25' + 1 seria spr III tydzień KONTROLA WAGI 1. 25' + 1 seria spr 2. 20' 3. 25' + 1 seria spr IV tydzień (w tym tygodniu spróbujemy dołożyć dodatkowy trening) 1. 25' + 1 seria spr 2. 30' 3. 15' + 1 seria spr 4. 30' V tydzień (tydzień odpoczynkowy) ważne jest, aby wykonać ten cykl odpoczynkowy, gdyż twoje serce może być [...]

[...] Masa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne suplementy. Nie jest to żadna skomplikowana nauka, ale też ma swoje kruczki. By oszczędzić wam czasu i kłopotu oto 10 wskazówek jak sprawić by anabolizm [...]

Witam, Po dlugoletnim glodowaniu, stosowaniu nowych diet, poszlam po rozum do glowy - kupilam karnet na silownie. Mam diete i trening rozpisany przez trenera i probuje rozkrecic moj (zepsuty metabolizm), a przy okazji zredukowac tk. tluszczowa i poprawic jakosc ciala. ANKIETA  ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

[...] wyciskanie leząc 3 serie 9.Jesli przysiad to + wspiecia na palce max x ciezar przysiadów 9.jesli martwy to szrugsy + brzuch Jestem juz po mikrocyklu 15-tek, jutro drugi trening 10-tek (jutro wpiska) Ponadto 2 x w tygodniu HIIT + skosne brzucha ( ok 15 min) tygodniowo to wygląda tak: poniedziałek HST wtorek HIIT środa HST czwartek wolne [...]

[...] ilości spożywanego białka a) Dodanie kolejnych 100g twarożku na noc b) Spożycie 30g wpc zaraz po przebudzeniu 3.) Ewentualne dodanie suplementów a) BCAA przed treningiem siłowym i HIIT b) Spalacz (chociaż wolałbym sie w to nie bawić :D) Jednak nasuwają mi się następujące pytania: 1.)Jak szybko zejść z tych 2750 do 2400? 1,5 [...]

[...] Brzuch 2-3 razy w tyg. Ćwiczenia dobieram intuicyjnie, ale ZAWSZE bazą są u mnie wolne ciężary i co najmniej 50% ćwiczeń stanowią one. Cardio z 5x w tyg. 30-40minut po treningu -> zwyczajnie je lubię. SUPLE... 1) Białko ( WPC i Kazeina ) do uzupełnienia braków w diecie albo bardziej do nadania smaku posiłkom :-PP 2) Wit. C - 2x 2g 3) Omega [...]

[...] mi płacić za halę gdy zimą chciałem trenować. Skorzystałem z propzycji kolegi Wojtka Szymkowiaka żeby być Strong Manem i przyjąłem ją. Gdzie i kiedy rozpoczął Pan swoje treningi na sprzęcie Strong Man? Było to 3 lub 4 stycznia 2005 w Kończewicach. Kto był Pana idolem? Moim idolem był Zyndrunas Savickas, ale również ceniłem zawsze Mariusza [...]

[...] nawet 20. krotnie -Wykazano poprawę perfuzji mięśnia serca w grupie osób systematycznie trenujących. Istnieją również hipotezy - poparte doświadczeniami na zwierzętach - że trening sprzyja rozwojowi krążenia obocznego w sercu, zjawisko to może kompensować niedostateczność krążenia wynikającą z niedrożności naczyń wieńcowych. -Efekty [...]

[...] cm WAGA:77,3 (naczczo z rana po przebudzeniu) CEL DIETY:Uwidocznienie miesni bez straty masy miesniowej TRENING: poniedzialek,sroda,piatek - BJJ na godzine 20.00 do 21.30(po treningu,prysznic,dojazd do domu,dom ok 22.20) wtorek,czwartek - MMA na godzine 19.00 do 21.00(prysznic,dojscie do domu 10 min w domu jestem ok 21.20/21.30),sobota 15.00(Bjj [...]

[...] okolo 3 lat cwiczyl na such efekt to 100 na lawce 75 kg wagi gdzies tak nie stosowal diety nie korzystal z supli ale cwiczy naturalni dlugi okres czasu i mozliwosci jego treningu zostaly w pewien sposob wykorzystane przez okres okolo 30 miesiecy doszedl do 95 kg wagi i 140 na lawce jego wyglad zmienil sie nie do poznania przez ten okres mail [...]

Wiek: 20 lat Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: Ektomorfik Staż: 1,5 roku Oto mój pierwszy plan który ułożyłem sam;]Mam problem ze zdobywaniem masy i wyczytałem, że ten trening to zmieni;) Krytyka mile widziana:) Do treningu układam sobie już dietke... 1. PLAN TRENINGU Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangielek - skos Ściąganie [...]

[...] po 4-5 powtórzeń Trening W tym momencie wracam do planu PHUL (power hypertrophy upper lower), wcześniej robiłem fbw, split, 5x5 ale najbardziej działa na mnie częstotliwość treningów a nie jednorazowe spompowanie dlatego wybrałem ponownie PHUL 4 dniowy z podziałem na górę i dół, siła i hipertrofia :) Zaplanowałem progres liniowy, co 2-3 tygodnie [...]

[...] skończyło się przeciążeniem kręgosłupa i uszkodzeniem dysku L5/S1, potem pól roku total OFF i terapie manualne, waga do 78kg, gdy juz się w miarę usprawniłem powróciłem do treningów, Pól roku deliktanie do ostatnich wakacji do wagi 83. Na wakacje znów przerwa i spadek do 78kg. Od września ćwicze i wróciłem do 83 ale chciałbym pokonać tą barierę [...]

Doświadczeni kulturyści mają już swoje sposoby na zwiekszenie masy jak i siły. Ukłądają tak plan aby nie marnować czasu na ćwiczenia, które nie przyczyniają się do treningu na mase-stosują je podczas treningów mających na celu poprawę jakości umięsnienia- wtedy gdy osiągną już porządaną masę. W klasycznie rozpowszechnionych planach na mase, [...]

Jakiś czas temu zdawałem testy sprawnościowe do policji. Z racji tego, że musiałem się do nich przygotować, szukałem odpowiedniego treningu, który pomógł by mi popracować nad kondycją. W międzyczasie przypadkiem w moje ręce trafiła książka "Arnold- Edukacja Kulturystyczna". Przeczytałem ja "od deski do deski" Znalazłem dość interesujący trening 6 [...]

Witam. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy nie będą to pieniądze wydane w błoto. Dane Wiek - 17 lat Waga - 63 kg Wzrost - [...]

Witam, który trening jest lepszy na mase a który na siłe ?? 1) Poniedziałek (Trening A): Przysiad lub przysiad do skrzyni 3 serie po 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi 3 x 5 Wiosłowanie sztangą 3 x 5 Środa (Trening B): Przysiad lub przysiad do skrzyni 3 x 5 Wyciskanie stojąc 3 x 5 Martwy ciąg 3 x 5 Piątek – ponownie Trening A [...]